كم دقيقة في اليوم للمشي المشي هو أحد أسهل وأهم الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها يومياً. وبغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية الحالي أو الأهداف التي ترغب في تحقيقها،
كم دقيقة في اليوم للمشي
المشي هو أحد أسهل وأهم الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها يومياً. وبغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية الحالي أو الأهداف التي ترغب في تحقيقها، فإن المشي هو الخيار الأمثل. لذلك، فإن معرفة عدد دقائق المشي يومياً يمكن أن يكون مفيداً لأي شخص يرغب في تحسين صحته ولياقته البدنية.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. قد تكون هناك توصيات مختلفة لحالات صحية معينة. ومع ذلك، فإن الهدف بشكل عام هو ممارسة 150-300 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً.
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة المشي، فيجب أن تبدأ بالمشي لمدة 10-15 دقيقة وتزيد وقتك تدريجيًا بمقدار خمس دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى هدفك. ويمكنك أيضاً تقسيم وقت المشي إلى جزأين أو ثلاثة أجزاء يومياً، أيهما يناسبك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك زيادة مقدار التمرين الذي تمارسه كل يوم وفقاً لقدرتك ومستوى لياقتك البدنية. ويشمل ذلك التمارين المكثفة وتمارين القوة مثل رفع الأثقال.
ولذلك، من المهم أن تجد الوقت المناسب في جدولك اليومي لتخصيصه للمشي والتأكد من تحقيق هذا الهدف الصحي. لا تنتظر أكثر من ذلك، واجعل المشي جزءاً من روتينك اليومي واستمتع بفوائده الصحية.
منتدى مصر غير مسؤول عن أي
اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء
وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي
منتدى مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
الإهداءات
05-14-2024, 12:07 PM
تجربتي المشي ساعتين يوميا
Lower Navigation
العرض العادي
