تمارين كيجل وقت الدورة

[نوران نور]

تمارين كيجل وقت الدورة

تمارين كيجل وقت الدورة

تمارين كيجل وقت الدورة

secrets-of-dream




تمارين كيغل وقت الدورة الشهرية: ماذا تحتاج أن تعرف؟

في حقبة ماضٍ، كان من المعتقد أنه يجب تجنب ممارسة تمارين كيغل أثناء الدورة الشهرية. ولكن مع تطور العلوم والأبحاث الطبية، تبين أن ذلك ليس صحيحاً تماماً. فهل يمكن ممارسة تمارين كيغل وقت الدورة الشهرية؟ وما هي فوائدها؟ هذا ما سنلقي الضوء عليه في هذا المقال.

١- فوائد تمارين كيغل:
تمارين كيغل عبارة عن تمارين تقوية للعضلات الوترية التي تعزز صحة وقوة عضلات الحوض، بما في ذلك عضلة الرحم، وعلى الرغم من أن فوائد هذه التمارين قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض الفوائد المشتركة تشمل:

تحسين انسداد الرحم وعلاج تسلل البول: تمارين كيغل تعمل على تقوية عضلات الحوض، مما يساعد في علاج مشاكل مثل تسرب البول عند الضحك أو العطس وحتى انسدادات الرحم. فهي تساهم في تعزيز ثبات الأعضاء الوترية وتحسين السيطرة عليها.
تحسين الرغبة الجنسية: قوة عضلات الحوض التي تمرنها تمارين كيغل يمكن أن تعزز الحس الجنسي العام وتحسن الاستجابة الجنسية. فهذه التمارين تساعد في زيادة التوتر الجنسي والحساسية للاستمتاع الجنسي.

٢- هل يمكن ممارسة تمارين كيغل أثناء الدورة الشهرية؟
يعتبر ممارسة تمارين كيغل أثناء الدورة الشهرية أمرًا آمنًا وغير مؤذي. فالتمارين الخفيفة تعزز تدفق الدم والأكسجين إلى المنطقة، مما يساعد في تخفيف الألم وتلطيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. لذا، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الخفيفة خلال فترة الدورة الشهرية.

٣- التمارين المناسبة أثناء الدورة الشهرية:
إليك بعض التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية:

التمارين التنفسية: تتضمن هذه التمارين التركيز على التنفس العميق والاسترخاء. يمكن تمارين التنفس المناسبة أن تساعد في تقليل الألم والتوتر العام المرتبط بالدورة الشهرية.
الإطالة والتمدد: يمكن ممارسة تمارين إطالة العضلات المهبلية بلطف لخفض الشد في المنطقة وتخفيف الآلام الدورية.
الحركة الخفيفة: يمكن ممارسة الحركات الخفيفة البسيطة في أثناء الدورة الشهرية، مثل المشي الهادئ أو ركوب الدراجة الثابتة. فهذا يعزز تدفق الدم ويساعد في تخفيف الألم الناتج عن الانقباضات.

يجب الإشارة إلى أنه إذا كان لديك أي مشاكل صحية خاصة أو ألم شديد خلال فترة الدورة الشهرية، فمن الأفضل استشارة الطبيب المعالج قبل القيام بأي تمارين.

في الختام، يمكن ممارسة تمارين كيغل وقت الدورة الشهرية مع الاهتمام باتباع الراحة الشخصية وتجنب التوتر الزائد على الجسم. ومع ذلك، يفضل استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين جديدة أثناء هذه الفترة.

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح للنساء؟

كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح للنساء؟ تعتبر تمارين كيجل من التمارين الهامة التي يمكن أن تقوي عضلات الحوض وتفيد النساء في العديد من الجوانب الصحية. ولكن كيف نعرف أننا نمارس تلك التمارين بشكل صحيح؟ في هذا المقال، سنستعرض لك بعض العلامات التي تساعدك على معرفة ما إذا كنت تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح أم لا.

إليك بعض العلامات التي تشير إلى أنك تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح:

الشعور بالشد: عندما تقومين بضم عضلات الحوض، يجب أن تشعري بشد وتوتر في هذه العضلات. إذا كنت تشعرين بذلك، فهذه علامة جيدة تشير إلى أنك تقومين بتنفيذ التمارين بشكل صحيح.
القدرة على الاستمرار: عندما تمارسين تمارين كيجل، يمكنك أن تقومي بضم وفك عضلات الحوض بشكل متواصل ومتكرر دون أن تشعري بأي صعوبة كبيرة في الاحتفاظ بالشد. إذا كنت تستطيعين القيام بذلك، فهذا يعني أنك تمارسين التمارين بشكل صحيح.
عدم تشعر بألم: عندما تقومين بممارسة تمارين كيجل، يجب ألا تشعري بأي ألم. إذا كنت تشعرين بألم، فقد تكون تؤدي التمارين بطريقة خاطئة أو تحاولين تقوية عضلات أخرى غير الحوض.
العزم الصحي: عندما تكوني ملتزمة بممارسة تمارين كيجل بشكل منتظم ومنهجي، فإن ذلك يشير إلى أنك تمارسينها بشكل صحيح. قوة عضلات الحوض تستدعي المثابرة والتركيز، لذا تأكدي من أنك تخصصي وقتًا منتظمًا لممارسة التمارين بانتظام.

إذا كانت تلك العلامات موجودة أثناء ممارسة التمارين، فإن ذلك يعني أنك تقومين بتمارين كيجل بشكل صحيح. ومع ذلك، إذا كانت لديك أي شكوك أو استفسارات حول تمارين كيجل، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمزيد من المشورة والتوجيه.

تحذير:

ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح هو أمر مهم، ولكن يجب عليك أن تكوني حذرة أيضًا. إليك بعض النقاط التي يجب عليك أن تأخذيها في الاعتبار:

لا تتجاوزي الحد: يجب أن تكوني حذرة وأن لا تمارسي تمارين كيجل بشكل مفرط، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد وتوتر العضلات.
استشارة الطبيب: إذا كنت حاملًا أو تعاني من أي مشاكل صحية، فيفضل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل، حتى يتم توجيهك بشكل صحيح ومناسب.
التأقلم: قد يستغرق بعض الوقت لتتأقلمي مع تمارين كيجل وتتعرفي على العضلات التي تحتاج إلى تقويتها. لذا، كني صبورة ومستمرة في الممارسة حتى تصبحي ماهرة في تمارين كيجل.

باختصار، تمارين كيجل هي تمارين هامة لتقوية عضلات الحوض لدى النساء. ولكن لضمان أنك تقومين بتمارين كيجل بشكل صحيح، تأكدي من شعورك بالشد والتوتر في العضلات، والقدرة على الاستمرار بسهولة، وعدم الشعور بالألم. كما يفضل استشارة الطبيب في حالة الحمل أو وجود أي مشاكل صحية.

عنوان الموضوع الاصلي: تمارين كيجل وقت الدورة || الكاتب: نوران نور || مصدر الموضوع: منتديات التحلية

http://alt7lia.com/vb

منتديات التحلية منتدى التحلية منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم

المصدر: منتدى احلا مصر - سوق العرب - اسواق سيتي - منتدى مصر التجاري

---

jlhvdk ;d[g ,rj hg],vm