تمارين تقوية مفصل المرفق يتحرك مفصل المرفق للأمام والخلف فهو مفصل من النوع الكروي. يعتبر مفصل المرفق واحدًا من أهم المفاصل في الجسم، حيث يسمح بحركة الذراع واليد بشكل
يتحرك مفصل المرفق للأمام والخلف فهو مفصل من النوع الكروي. يعتبر مفصل المرفق واحدًا من أهم المفاصل في الجسم، حيث يسمح بحركة الذراع واليد بشكل فعال. يتألف مفصل المرفق من ثلاثة عناصر رئيسية: العظم العلوي للذراع (العضد)، والعظم السفلي للذراع (الزند)، والعظم الكروي (الكعبرة).
يعمل مفصل المرفق عندما يتحرك العضد والزند بشكل متزامن، مما يسمح بحركة الذراع للأمام والخلف. يتم تحقيق هذه الحركة بواسطة العضلات المحيطة بالمفصل، والتي تعمل على سحب العضد والزند باتجاه الأمام والخلف.
تعتبر تمارين تقوية مفصل المرفق أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة المفصل وتعزيز قوته. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل وتحسين مرونته. إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتقوية مفصل المرفق:
1. تمارين الامتداد والانقباض: قم بجلوسك على كرسي مريح وضع يديك على الفخذين. ابدأ بتمديد الذراعين إلى الأمام ببطء حتى تشعر بشد في العضلات. ثم انقبض ببطء حتى تعود إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الحركة لمدة 10 مرات.
2. تمارين الانحناء والتمديد: قم بالوقوف وامسك بيدك اليمنى باليد اليسرى من الخلف. انحنِ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بشد في العضلات، ثم قم بتمديد الذراعين إلى الخلف ببطء. كرر هذه الحركة لمدة 10 مرات.
منتدى مصر غير مسؤول عن أي
اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء
وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي
منتدى مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
الإهداءات
02-04-2024, 10:39 AM
يتحرك مفصل المرفق للأمام والخلف فهو مفصل من النوع
Lower Navigation
العرض العادي
